A propósito de un esquema que mi compañero y creador de la hamaca postural K-stretch, Danilo Barzio, dibujó en nuestra pizarra de clases grupales, quiero ampliar un poquito lo que conlleva a nivel físico y emocional convivir con una mala alineación corporal, con una mala postura, y por el contrario los cambios que se pueden producir cuando recuperamos ese reequilibrio articular, muscular, tendinoso y fascial.
Podemos simplificar el cuerpo como bloques. El primero la cabeza con el cuello. Una gran esfera pesada que está en constante exploración del entorno. Es semejante a un flexo de luz de esos que se ponen en las mesas..el cuello está al servicio de la cabeza, está al servicio de los sentidos. Ya que exploramos con la vista, con el oido, con el olfato…El segundo bloque es la espalda, zona dorsal y lumbar. Luego estaría la pelvis y a partir de ahi toda la extremidad inferior.
En una alineación correcta de los «bloques», deberíamos ver que una línea imaginaria vertical pudiera pasar por varios puntos a la vez, estando la persona en su posición normal, erguida. Esa línea de gravedad debería pasar por: Oreja, articulación glenohumeral(hombro), trocanter mayor del fémur, centro de la rodilla, para caer ligeramente por delante de la articulación del tobillo.
Una correcta alineación hace un cuerpo equilibrado y fluido. Un cuerpo que es energéticamente rentable y eficiente ya que consume la menor energia para funcionar al 100%. Es un cuerpo libre de estrés crónico y por lo tanto de dolor y patologías.
Cuando existe alguna alteración de la postura, veremos claramente que esos puntos distan bastante de la línea de gravedad, y no se ve la alineación de los bloques. Esto acarrea un gran gasto de energía para el sistema musculofascial que debe asegurar la posición erguida de todas formas, con mayor dificultad. Habrá músculos que estarán en constante contracción cuando deberían estar relajados, provocando contracturas crónicas, puntos gatillo miofasciales que pueden dar dolor a otras zonas, retracción múscular y fascial…y dolor.
Las alteraciones más frecuentes son la gran proyección de la cabeza y cuello hacia delante, con una gran tensión de musculatura anterior de cuello y torax..hombros enrollados hacia delante por acortamiento de pectorales. Esta postura típica de personas que pasan mucho tiempo sentadas acarrea una gran tensión posterior como consecuencia, ya que la musculatura dorsal y trapecios deben «sujetar» esos hombros y ese cuello que está desplazado de la línea media constantemente.
A nivel de la zona lumbar observamos muchas veces un aumento de la curva fisiológica ( hiperlordosis lumbar) o una disminución ( rectificación lumbar). Ambas son patológicas ya que obligan a las vértebras y a sus elementos de sostén a permanecer en una posición y con un apoyo incorrecto y para el que no han sido diseñadas. Aparecen deshidratación de los discos por exceso de compresión, artrosis, hernias discales…
La pelvis va muy relacionada con la zona lumbar. Puede estar en anteversión ( hacia delante) o en retroversión(hacia atrás) y en cada caso comprometerá de manera directa a músculos de la cadena posterior y anterior en piernas así como a la curvatura lumbar. Así mismo la retracción y acortamiento importante que existe hoy en día en muchas personas, en musculatura de cadena posterior en piernas ( isquiotibiales y triceps sural), debido al sedentarismo, malos hábitos posturales y malos sistemas de estiramiento, hacen que la pelvis inevitablemente caiga muchas veces hacia la retroversión, condicionando el resto de la postura de la columna.
Todas estas alteraciones posturales crean dolor y crispación en un cuerpo que no es capaz de sentirse libre. Un cuerpo cansado, dolorido, ineficaz frente al esfuerzo físico. Un cuerpo con tendencia a lesionarse y con facilidad para enfermar.
Una BUENA POSTURA se traduce en: menos fatiga, más movilidad, más control corporal, menos compresión, buen equilibrio musculofascial, menos tensión y mejor funcionamiento general.
Una MALA POSTURA se traduce en: más fatiga, menos movilidad, menos control, más compresión, más DOLOR, más desequilibrio musculofascial, más tensión, más rigidez y peor funcionamiento general.
Reequilibrar todas las cadenas musculares es crear armonia en el cuerpo y asegurar la alineación de los bloques. Mejora la postura, la movilidad articular, la flexibilidad, el rendimiento deportivo, la recuperación post esfuerzo, la circulación sanguinea, e incluso el aspecto emocional que se deriva de una mayor calidad de vida.
Sistemas de reequilibrio postural como la RPG( Reeducación Postural Global)o SGA ( Stretching Global Activo) o la hamaca postural K-Stretch, son útiles y necesarias herramientas para trabajar sobre el conjunto de cadenas musculares del cuerpo, asegurando su libertad y proporcionando una buena postura.
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